Megcsiáltátok csajok az első hetet, úgyhogy most itt az újabb "kihívás", a második hét. Nem sok minden változik, csak a lényeg. Remélem nem itt fogjátok feladni.

A bemelegítés és a nyújtás része ugyanaz, ha akartok változtathattok rajta, de nem kötelező. Jöjjön a lényege az edzésnek.

Láb

  • feküdj oldalra, és a felső lábadat emeld fel 30-szor; ismételd meg a másik lábbal is a másik oldaladon értelemszerűen
  • még mindig feküdj oldalra, de a felső lábad hajlítsd be és tedd le a talpad a nyújtott lábad combja elé, ebben a helyzetben emeld fel az alsó lábad 30-szor, majd ismételd meg a másik oldalra
  • úgyanúgy az oldaladon a felső lábad emeld fel és körözz vele 5-ször az óramutató járásával ellenkezőleg, majd avval egyirányba is, és ezt ismételd meg 3-szor, majd csináld meg a másik oldalra

Has

  • 20 hasprés
  • 20-20 oldal hasprés mindkét irányba
  • feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat a mellkasodig és fordítsd oldalra úgy, hogy a vállaid a földön maradjanak; ebből 20-at
  • ülj le nyújtott lábbal, emeld előre a kezeid, hajlítsd be az egyik lábad majd nyújtsd ki felfele 30-szor, majd csináld meg ezt a másik lábaddal is
  • állj fel, és hajlítsd oldara a törzsed 40-szer

Fenék

  • állj négykézláb és emeld oldalra a behajlított lábad; mindkét lábbal 20-at csinálj
  • még mindig légy négykézláb, de most a lábaidat hátra emeld; mindkét lábbal 20-at
  • állj terpeszben és hajlítsd be a térded, majd rugózz 40-szer
  • szökdelj egyik lábról a másikra 60-szor

Minél többször próbáljátok megcsinálni a héten, de legalább 3-szor és akkor tuti a siker. Írjátok meg, hogy tetszik itt kommentben, a facebookon vagy e-mailben. smiley-smile Sok sikert!

Puszi, Rimokka

 

  • Nincsenek hozzászólások

Szóljon hozzá!

Hozzászólás beküldése vendégként

0 / 600 Karakter korlátozás
A szöveg legyen 10-600 karakter között
Go to top