Megígértem és itt van. Összeállítottam egy edzéstervet nektek, amit kipróbáltam és nekem bevált. Szerintem tökéletes mindenkinek, aki egészségesebb életmódot akar folytatni, alakot szeretne formálni, esetleg narancsbőr ellen harcol, vagy szimplán formában akarja magát tartani.

Elsősorban arra szeretném felhívni a figyelmeteket, hogy ez a torna nem fogyásra, nagy súly leadására való! Természetesen a mozgás eredményeképpen lemegy egy-két kiló, de inkább centikben lehet majd mérni a különbséget nem kilókban.

Én már 5 hete csinálom ezt az egészet és már lényeges változásokat vettem észre a problémás területeken. Szeretem mert gyors (fél óra, lustábbaknak tökéletes), alapos, rendesen el lehet benne fáradni, egyszerű és változatos. Na de elég a szóból, kezdjünk neki az edzésnek!

Amire szükséged lesz:

• kényelmes ruhára (farmert felejtsd el)

• youtube-ra, de az se hátrány, ha van WII-d vagy xbox-od és Just dance játékod hozzá

• vízre, vízre s vízre  (meglátod már a bemelegítés után imádkozni fogsz érte)

• friss levegőre

• valami jó sorozatra vagy zenére (csak amivel lekötöd a figyelmedet míg mozogsz)

Ezek a „kellékek” mindegyik héten kötelező darabok, néha nem árt egy súlyzó vagy ásványvizes üveg.

Az edzés 5 részből áll: bemelegítés, láb, has, fenék, nyújtás.

Bemelegítés

Ehhez én a Just dance 2014 két táncát használom. Eléggé ugrálós az egész, jól felöltözöm melegítőbe és ezért pikk-pakk be tudok melegíteni. Akinek nincsen ehhez használható kütyüje, az használhatja a youtube-ot (belinkelem a kedvenc táncaimat), de ha nem jön be a táncolás akkor futhatsz vagy biciklizhetsz is. Ami jólesik .

Láb

• 20 szökdelés (ügyelj arra, hogy behajlított lábbal érkezz a földre)

• feküdj hasra és térdhajlítással emeld meg az alsó lábszárad; mindkét lábbal 30-at csinálj (váltott láb)

• feküdj a hátadra, emeld meg a lábaidat és váltva hajlítsd be a térdeidet; mindkét lábbal 30-at csinálj

Has

• 20 hasprés

• feküdj a hátadra, emeld fel a lábaidat a mellkasodig és fordítsd oldalra úgy, hogy a vállaid a földön maradjanak; ebből 20-at

• 40 bicikli háton

• feküdj a hátadra és emeld meg a mellkasodat és a lábaidat, majd váltva húzd a mellkasodhoz őket; 20-at csináj

Fenék

• állj négykézláb és emeld oldalra a behajlított lábad; mindkét lábbal 10

• még mindig légy négykézláb, de most a lábaidat hátra emeld; mindkét lábbal 10

• állj terpeszben és hajlítsd be a térded, majd rugózz 40-szer

Nyújtás

Feküdj hasra, tedd a kezeidet a vállaid alá, majd told fel magad. Maradj úgy 20 másodpercig, majd óvatosan állj fel és próbáld megérinteni a lábujjadat nyújtott lábbal. Még 20 másodperc után egyenesedj fel, emeld fel az alsó lábszárad, fogd meg és próbáld megérinteni vele a feneked. Mindkét lábbal csináld meg, tartsd még 20 másodpercig.

Ennyi volt az egész. Ugye nem is volt nehéz? Remélem tetszett és élveztétek, ha igen írjátok meg itt vagy facebookon és lájkoljatok!

{flike}